Relasjoner er grunnlaget for menneskelig tilknytning og velvære. Å forstå og forbedre disse båndene har vært en viktig del av psykologisk forskning. John M. Gottman, sammen med sin kone Julie Schwartz Gottman, har gjennom omfattende forskning bidratt betydelig til denne forståelsen. Deres arbeid, inkludert boken "The Relationship Cure" (2002), gir innsikt og praktiske råd som kan anvendes på en rekke forhold, fra romantiske partnere til kolleger. Denne artikkelen utforsker de beste tipsene fra Gottmans forskning og annen relevant psykologisk litteratur for å forbedre relasjoner.
1. Forstå “Emosjonelle Bud”
En av de mest sentrale konseptene i Gottmans forskning er begrepet "emosjonelle bud." Dette er forsøk fra en person på å få oppmerksomhet, bekreftelse eller tilknytning fra en annen. Responsen på disse budene kan enten styrke eller svekke relasjonen. Gottman identifiserte tre måter å svare på et emosjonelt bud:
- Vende seg mot: Anerkjenn og responder på budet.
- Vende seg bort: Ignorer budet.
- Vende seg mot med fiendtlighet: Reager negativt eller avvisende.
Forskning viser at par som konsekvent vender seg mot hverandres emosjonelle bud, har større sannsynlighet for å opprettholde en sterk og sunn relasjon.
2. Bygg Opp Positive Interaksjoner
Gottmans forskning understreker viktigheten av positive interaksjoner. Han fant ut at for hver negative interaksjon i et stabilt forhold, er det fem positive interaksjoner. Dette 5:1-forholdet er kritisk for å opprettholde relasjonens helse. Positive interaksjoner kan inkludere små handlinger som å gi komplimenter, vise takknemlighet, eller bare tilbringe tid sammen.
3. Konfliktløsningsteknikker
Selv i de beste relasjonene oppstår det konflikter. Hvordan man håndterer disse konfliktene er avgjørende for relasjonens langvarige helse. Gottmans forskning har identifisert flere effektive teknikker:
Soft Start-up: Start samtalen rolig og med respekt, unngå beskyldninger.
Repair Attempts: Bruk humor, bekreftelse eller andre måter å avvæpne konflikten på.
Selvberoligelse: Ta pauser for å roe ned hvis samtalen blir for intens.
Aksept av påvirkning: Vær åpen for å bli påvirket av partnerens synspunkter og følelser.
4. Lag Delt Meningsfylt Liv
Å dele en felles mening og ha felles mål er også en viktig komponent for et sunt forhold. Dette innebærer å skape felles ritualer, verdier og drømmer som begge parter kan jobbe mot. Gottmans forskning viser at par som aktivt skaper et delt meningsfylt liv, opplever større tilfredshet og forbindelse.
5. Forstå og Unngå De Fire Rytterne
Gottman identifiserte fire negative kommunikasjonsmønstre som han kaller "The Four Horsemen of the Apocalypse»:
Kritikk: Angripe partnerens karakter.
Forakt: Vise respektløshet eller sarkasme.
Forsvar: Beskytte seg selv ved å avvise ansvar.
Steiling: Tilbaketrekning og avkobling fra samtalen.
Å være bevisst på disse mønstrene og aktivt arbeide for å unngå dem kan forhindre eskalering av konflikter og skade på relasjonen.
Andre perspektiver
Gottmans innsikter kan forsterkes ved å trekke på andre psykologiske teorier og funn. For eksempel, tilknytningsteori (Bowlby, 1969) understreker viktigheten av trygge tilknytninger i relasjoner. Mindfulness og emosjonsregulering, som utforsket av Daniel J. Siegel i "The Mindful Brain" (2007), kan også forbedre relasjonsdynamikken ved å øke bevissthet og kontroll over egne reaksjoner.
Konklusjon
Å bygge og opprettholde sunne relasjoner krever innsats og bevissthet. Ved å forstå og implementere teknikkene fra Gottmans forskning, kan man forbedre kvaliteten på sine relasjoner betydelig. Integrering av tilleggsinnsikter fra andre psykologiske teorier kan ytterligere berike ens tilnærming til relasjonsbygging.
Referanseliste
- Gottman, J. M. (2002). The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage, Family, and Friendships. Harmony Books.
- Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Harmony Books.
- Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss: Vol. 1. Attachment. Basic Books.
- Siegel, D. J. (2007). The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being. W.W. Norton & Company.
Ved å følge disse retningslinjene og råd fra forskningen, kan man styrke sine relasjoner og oppleve større tilfredshet og tilknytning i sitt daglige liv.