I første modul er fokuset holdning, teknikk, pust og kjerne. Det handler mer om de indre magemusklene og hvordan aktivere for å skape god stabilitet. I den øverste videoen i hver modul kan du gå gjennom hele programmet i ett strekk. Her får du kun introduksjonen. Dersom du kun ønsker å fokuserer på enkelte øvelser fra modul 1, ligger disse tilgjengelig hver for seg i denne seksjonen under hovedvideoen som inneholder hele treningsøkten fra modul 1.
I hver modul varmer vi godt opp før vi begynner - For å gjøre både kropp og sinn klar. Velkommen til en god dose med statiske posisjoner, hvor solid holdning er i fokus.
Pusten er ditt anker, vi skal se på hvordan bruke den på en smart måte.
AKTIVERING KJERNEMUSKULATUR:
- Uddiyana Bandha: Trekk navlen inn (og opp) mot ryggsøylen og stram.
- Mula Bandha: Stram / trekk inn området mellom pubic bone og haleben og løft opp mot nedre del av magen (rotlås).
Se for deg at du strammer musklene som hindrer deg fra å "gå på do" (klem og hold).
Disse øvelsene vil føre til at magemusklene aktiveres inn mot ryggsøylen og skaper støtte og stabilitet. Kroppen vil også føles mer som en samlet sterk enhet. Kan du samtidig balansere aktivering med en uanstrengt pust?
Her styrker du både kjernemuskulatur og kroppsbevissthet. Kjernemuskulatur handler om mye mer enn bare mage region. Hoftebøyer og fremside lår blir truffet og aktivert underveis. Ikke minst søkes det å styrke de innerste magemusklene, som skaper større stabilitet rundt hofte og rygg. Samtidig får du utfordret deg godt, og progresjon kan komme raskt!