I denne øvelsen tar vi for oss en guidet meditasjonsøvelse som er designet for å hjelpe lytterne med å finne sitt eget trygge sted, både mentalt og følelsesmessig. Med fokus på inviterende instruksjoner oppfordrer jeg lytterne til å utforske hvilken som helst form for trygghet de måtte ønske å oppleve. Øvelsen er enkel og tar cirka fem minutter, der vi starter med å sette oss komfortabelt og bli oppmerksom på støtten rundt oss – fra underlaget under føttene til rygglenene i stolen.

Jeg foreslår at lytterne visualiserer et sted de føler seg fredfull og komfortabel, noe som kan være et kjent sted fra barndommen eller et favorittsted i naturen. Det nest avgjørende aspektet er å skape dette stedet helt i tråd med hva de selv ønsker. Det kan være et rom i hjemmet, et landskap, eller kanskje en aktivitet som gir glede. Jeg understreker at lytterne har friheten til å forme sin egen opplevelse uten at noen andre skal vite om det.

Videre oppfordrer jeg dem til å virkelig se seg rundt i dette indre rommet og ta inn de sensoriske detaljene – fra temperatur og lyder til hva som gir dem en følelse av ro. Eventuelle negative tanker som måtte dukke opp, blir oppfordret til å bli sluppet. Fokus er på det trygge stedet, hvor de får være seg selv og oppleve mestring. Her er de ivaretatt, med alt de trenger, og jeg gir dem tid til å kontemplere dette stedet i sinnet.

Som vi nærmer oss slutten av meditasjonen, blir lytterne bedt om å reflektere over eventuelle endringer de har merket seg siden de begynte øvelsen. I tillegg inviteres de til å finne et passende navn for sitt trygge sted. Til slutt veileder jeg dem til å gradvis vende oppmerksomheten tilbake til den fysiske omverdenen, med en påminnelse om at de alltid kan komme tilbake til dette trygge stedet når de trenger en pause. Med dette håper jeg å gi lytterne verktøyene de trenger for å håndtere stress og finne indre fred i hverdagen.

Det indre trygge stedet – mindfulness som mental trening

I en verden der støy, krav og distraksjoner stadig bombarderer oss, kan det virke nesten radikalt å sette seg ned i stillhet og lytte innover. Mindfulness og meditasjon handler ikke om å tømme sinnet for tanker – det er en seiglivet myte – men snarere om å kultivere en våken tilstedeværelse og en vennlig oppmerksomhet mot det vi opplever. Denne praksisen har i løpet av de siste tiårene gått fra østlige meditasjonstradisjoner til å bli en anerkjent metode innen psykologi og nevrovitenskap, ofte beskrevet som en form for mental styrketrening.

Den guidede øvelsen beskrevet her – inspirert av lydfilene fra boken Mindfulness og medfølelse av Malin Wästlund og Katinka Thorne Salvesen – tar for seg et enkelt, men kraftfullt konsept: å skape et indre trygt sted. På overflaten kan dette virke som en enkel visualisering, men psykologisk sett er det en teknikk med flere lag av mening og funksjon.

Et psykologisk verktøy for trygghet og regulering

Å forestille seg et trygt sted er en form for mental simulering som aktiverer hjernens evne til å regulere emosjoner. I terapi brukes dette ofte som en ressursorientert intervensjon, særlig i traumebehandling, der det indre trygge stedet fungerer som en psykologisk base for å hente frem ro og stabilitet (jf. Foa & Rothbaum, 1998, ved eksponeringsterapi). Nevrovitenskapelig forskning viser at slike visualiseringer kan redusere aktivitet i amygdala – hjernens alarmsentral – og aktivere parasympatisk respons, som gir kroppen et signal om trygghet og hvile.

Paul Gilbert, grunnleggeren av Compassion Focused Therapy (CFT), peker på at det å skape følelser av trygghet og omsorg gjennom visualisering kan styrke vårt "soothing system", den delen av vårt emosjonelle apparat som er designet for å roe ned frykt og selvkritikk. Denne øvelsen ligger tett opp mot slike prinsipper: Den inviterer lytteren til å forme et sted der de kan oppleve mestring, ro og selvaksept, og på den måten motvirke kronisk stress og indre uro.

Mindfulness som mental muskel

Jon Kabat-Zinn, som brakte mindfulness inn i vestlig medisin med sitt program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), beskriver mindfulness som en ferdighet som må trenes, på samme måte som vi styrker muskler. Hver gang vi vender oppmerksomheten tilbake til øyeblikket – eller i dette tilfellet til vårt indre trygge sted – trener vi opp hjernens evne til å skifte fokus, regulere følelser og redusere reaktivitet. Forskning publisert i tidsskrifter som Psychiatry Research: Neuroimaging (Hölzel et al., 2011) har vist at regelmessig mindfulness-praksis faktisk kan forandre hjernens struktur, blant annet ved å øke tykkelsen i områder knyttet til selvinnsikt og emosjonsregulering.

Trygghet som en indre ressurs

Denne øvelsen, som tar rundt fem minutter, er et eksempel på hvordan små mentale rutiner kan ha stor innvirkning på hverdagslivet. Ved å visualisere et sted der man føler seg ivaretatt og fri, bygger man en psykologisk ressurs som kan hentes frem når livet føles overveldende. Det trygge stedet fungerer som et emosjonelt anker, et mentalt "pusterom" som minner oss om at det finnes en kjerne av ro og stabilitet i oss selv, selv når omgivelsene er kaotiske.