Dette er biblioterapi

Psykoedukasjon er en behandlingsmetode som involverer å gi pasienter kunnskap om psykiske lidelser, behandlingsalternativer og mestringsstrategier. Ved DPS Solvang sitt gruppeteam har vi et terapeutisk tilbud som heter biblioterapi. Her leser vi en artikkel hjemme og drøfter innholdet i en gruppe. Gruppen ledes av psykologspesialist Sondre Risholm Liverød som starter gruppen ved å presentere ukens tema. Deretter reflekterer vi over innholdet og undersøker om dette er ideer vi kan bruke for å skape endringer i eget liv. Dette er en såkalt psykoedukativ gruppe. Her kan du delta aktivt med egne innspill og spørsmål, men det er ikke noe krav til aktiv deltakelse. Du kan få mye ut av denne gruppen bare ved å lytte. Poenget er å tilegne seg noen nye tanker og ideer som kan hjelpe oss å navigere bedre i eget liv.

Sondre Risholm Liverød

Angst generasjonen

The Anxious Generation (2024) hevder at nedgangen i lek i barndommen og økningen av smarttelefonbruk blant ungdom er tvillingkildene til økt psykisk plage i generasjon Z. Grunnlagt i psykologisk og biologisk forskning, utforsker den oppsiktsvekkende boken hvordan det dype skiftet fra lekebasert til telefonbasert barndom har forstyrret ungdomsutviklingen – og gir praktiske råd for å takle denne krisen.

Sondre Risholm Liverød

Skriveterapi: Kraften i historier

Det finnes en omfattende mengde forskning som støtter effektiviteten av skriveterapi. En meta-analyse av Smyth (1998) fant at skriveterapi har positive effekter på en rekke helseutfall, inkludert redusert depresjon, angst og PTSD-symptomer. Skriveterapi, også kjent som ekspressiv skriving eller terapeutisk skriving, er en metode innen psykologi som involverer å skrive om personlige opplevelser, tanker og følelser for å fremme emosjonell helse og velvære. Denne tilnærmingen har vist seg å ha betydelige terapeutiske effekter og er blitt et populært verktøy i både kliniske og ikke-kliniske settinger. I denne artikkelen vil vi utforske hvordan skriveterapi fungerer, hvorfor det har en terapeutisk effekt, og hvilke teoretiske rammeverk som understøtter denne praksisen.

Sondre Risholm Liverød

Lykke-hypotesen

I The Happiness Hypothesis undersøker Jonathan Haidt ideene til kjente eldgamle tenkere i lys av moderne kunnskap og bruker innsikter fra vitenskap for å svare på spørsmålet "Hva gjør en person lykkelig?" Introduksjon

Sondre Risholm Liverød

Hvordan beholde forstanden?

I How to Stay Sane (2012) viser den britiske psykoterapeuten og forfatteren Philippa Perry deg hvordan du bedre kan pleie relasjoner mens du bruker selvobservasjon, «positivt» stress og historiens kraft for å oppnå og opprettholde din mentale helse. Philippa Perry, en anerkjent britisk psykoterapeut og forfatter, ga i 2012 ut boken "How to Stay Sane", som gir innsiktsfulle råd om hvordan vi kan pleie våre relasjoner, bruke selvobservasjon, håndtere stress positivt, og dra nytte av historiefortelling for å opprettholde vår mentale helse. Denne artikkelen vil utforske de viktigste konseptene i Perrys bok og hvordan disse kan anvendes i dagliglivet for å fremme en bedre mental helse.

Sondre Risholm Liverød

Tankesett

Mindset (2006) diskuterer forskjellene mellom mennesker med et fast tankesett versus de med et mer fleksibelt tankesett. Tankegangen vår bestemmer måten vi takler tøffe situasjoner og tilbakeslag på, samt vår vilje til å håndtere og forbedre oss selv. Denne boken viser hvordan vi kan nå våre mål ved å endre tankesettet vårt. Carol Dwecks banebrytende bok "Mindset: The New Psychology of Success" har hatt en dyp innvirkning på både utdanning og personlig utvikling siden utgivelsen i 2006. I denne boken presenterer Dweck en enkel, men kraftfull idé: vår måte å tenke på – vår "mindset" – kan i stor grad påvirke våre liv og vår suksess.

Sondre Risholm Liverød

Psykedelika og psykoterapi

Forskningen på psykedelika og psykoterapi viser betydelig potensial for behandling av en rekke psykiske lidelser. Selv om det er behov for ytterligere forskning og regulering, gir de nåværende studiene grunn til optimisme. Psykedelika, som LSD, psilocybin (finnes i "magiske" sopp), MDMA og ayahuasca, har vært brukt i tusenvis av år i ulike kulturer for spirituelle og medisinske formål. De siste tiårene har det vært en fornyet interesse for deres potensial i behandlingen av psykiske lidelser. Denne artikkelen utforsker den akademiske og psykologiske litteraturen om psykedelika og deres terapeutiske effekter.

Sondre Risholm Liverød

Radikal aksept

Radikal aksept innebærer en total og betingelsesløs aksept av virkeligheten, slik den er, uten å motsette seg eller prøve å endre det umiddelbare øyeblikket. Innledning

Sondre Risholm Liverød

Hva betyr alt dette?

Thomas Nagels What Does It All Mean? byr på en kort, men tankevekkende utforskning av noen av livets største filosofiske spørsmål. Et dypdykk i Thomas Nagels filosofiske spørsmål

Sondre Risholm Liverød

Rydd opp i mentalt rot

Å administrere sinnet vårt og rydde rotet for giftige tanker og dårlige vaner gir en sunnere livsstil, og det reduserer risikoen for sykdom. I en tid hvor stress, angst og mentale utfordringer er mer utbredt enn noen gang, søker mange etter effektive metoder for å håndtere sine mentale belastninger. En av de mest interessante tilnærmingene som har fått oppmerksomhet de siste årene er Dr. Caroline Leafs metode, Neurocycle, som presenteres i hennes bok "Cleaning Up Your Mental Mess" (2021). Denne metoden tilbyr en strukturert og vitenskapelig støttet strategi for å transformere giftige tanker til positive tenkemønstre og vaner.

Sondre Risholm Liverød

Perfeksjonistens guide til å miste kontrollen

Perfeksjonisme kan defineres som et personlighetskarakteristikk preget av streben etter feilfrihet og fastsettelse av høye prestasjonsstandarder, kombinert med en kritisk vurdering av egen og andres prestasjoner. Perfeksjonisme kan ofte bli sett på som en positiv egenskap, et driv for å oppnå høy kvalitet og suksess. Likevel, kan perfeksjonisme, når den blir usunn, ha betydelige negative konsekvenser for mental helse. Denne artikkelen utforsker hvordan perfeksjonisme kan være en viktig komponent og driver i flere psykiske plager, hva som forårsaker perfeksjonisme, de mest kjente teoriene om dette fenomenet, og hva man kan gjøre for å håndtere usunn perfeksjonisme.

Sondre Risholm Liverød

Det fortellende mennesket

Gottschall argumenterer for at vår avhengighet av historier er dypt forankret i vår biologi og psykologi, og at de spiller en fundamental rolle i hvordan vi forstår oss selv og verden rundt oss. Jonathan Gottschalls bok "The Storytelling Animal: How Stories Make Us Human" (2012) setter et klart fokus på den evolusjonære betydningen av historier. Gottschall argumenterer for at vår avhengighet av historier er dypt forankret i vår biologi og psykologi, og at de spiller en fundamental rolle i hvordan vi forstår oss selv og verden rundt oss. Historier er ikke bare underholdning; de er verktøy for overlevelse og personlig utvikling. Denne artikkelen vil utforske Gottschalls perspektiver og belyse hvordan historier påvirker vår psykiske helse ved å trekke inn annen relevant psykologisk litteratur.

Sondre Risholm Liverød

Kognitiv Atferdsterapi (CBT): Prinsipper og Øvelser

CBT Workbook for Mental Health (2022) er en praktisk guide til bruk av kognitiv atferdsterapi (CBT) for å forbedre ditt emosjonelle velvære. Den tilbyr målrettede løsninger for vanlige problemer som angst, stress, selvtillit og relasjonsproblemer, og gir enkle øvelser som kan gjennomføres på bare 10-30 minutter om dagen. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en evidensbasert behandlingsmodell som kombinerer kognitive og atferdsmessige tilnærminger for å hjelpe individer med å forstå og endre sine tankemønstre og atferd. CBT er bredt anvendt for en rekke psykiske lidelser, inkludert depresjon, angstlidelser, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), spiseforstyrrelser og avhengighetsproblemer. Denne artikkelen vil gi en oversikt over de viktigste prinsippene i CBT og beskrive noen av de sentrale øvelsene som brukes i behandlingen.

Sondre Risholm Liverød

Sårbarhet er modig og vanskelig

Boken Do Hard Things og annen relevant litteratur som Brené Browns Daring Greatly viser at ekte motstandskraft og prestasjon kommer fra å lytte til kroppen din, omfavne følelsene dine, og våge å være sårbar. Å være tøff har tradisjonelt blitt assosiert med å vise styrke, mot og utholdenhet, ofte ved å undertrykke følelser og ignorere smerte. Denne forståelsen av tøffhet har dype røtter i mange kulturer, hvor det å være "hard" og uanfektet av vanskeligheter blir sett på som idealer. Men boken Do Hard Things (2022) utfordrer disse tradisjonelle oppfatningene. Den hevder at ekte motstandskraft og prestasjon ikke nødvendigvis kommer fra å ignorere smerte eller undertrykke følelser, men fra å lytte til kroppen sin og omfavne følelser. Denne tilnærmingen kan lede til mer bærekraftig fysisk og mental helse på lang sikt.

Sondre Risholm Liverød

Skam

Skam forteller oss at vi må være forsiktige, ellers vil andre avvise oss. Det er også en intens følelse, som gjør det vanskelig å tenke klart, og som vekker et behov for å gjemme oss. Skam er en dypt rotfestet emosjon som spiller en betydelig rolle i menneskets psykologiske landskap. Som en følelse som ofte er skjult og misforstått, kan skam ha en sterk innvirkning på individets selvfølelse, relasjoner og mentale helse. Denne artikkelen vil utforske skam gjennom ulike psykologiske perspektiver, inkludert innsikter fra klassisk og moderne litteratur, samt forskningen til fremtredende psykologer som Brené Brown, Carl Jung og Silvan Tomkins.

Sondre Risholm Liverød

De menneskelige (sam)spillene

I'm Ok, You're Ok (1969) er en verdifull guide til å forstå hvordan våre tidligere erfaringer og minner påvirker livet vårt i nåtiden. Transaksjonsanalyse (TA) er en teori om personlighet og en systematisk psykoterapeutisk tilnærming utviklet av Eric Berne på 1950-tallet. TA har siden inspirert mange til å forstå og forbedre mellommenneskelige relasjoner og kommunikasjon. To nøkkeltekster i denne teorien er Eric Bernes "Games People Play" (1964) og Thomas A. Harris' "I'm OK – You're OK" (1967). Disse bøkene tilbyr ulike innfallsvinkler til TA, men bygger på de samme grunnleggende prinsippene.

Sondre Risholm Liverød

Fire grunnleggende personlighetstrekk

Personlighet er på mange måter essensen av oss selv vi kaller personlighet. Spørsmålet er hvilke faktorer som er med på å danne vår personlighet. Hvordan ble vi den vi er i dag? På Wikipedia står det at personlighet kan forklares som en persons individuelle, psykologiske særpreg og karakteristiske åndelige og moralske egenskaper. Det er på mange måter essensen av oss selv vi kaller personlighet. Spørsmålet er hvilke faktorer som er med på å danne vår personlighet. Hvordan ble vi den vi er i dag? Dette er et utviklingspsykologisk spørsmål, og i denne artikkelen skal jeg presentere en teori på menneskets utvikling fra barn til voksen. Vi sakl se på sentrale trekk i menneskets utvikling, og hvordan ulike erfaringer og oppvekstvilkår er med på å forme vår personlighet.

Sondre Risholm Liverød

Finne mening i en ufullkommen verden

Finding Meaning in an Imperfect World (2017) viser oss at selv om spørsmål om meningen med livet er vanskelige, trenger de ikke å være mystiske. Iddo Landau's bok Finding Meaning in an Imperfect World (2017) gir et tydelig rammeverk for hvordan vi kan nærme oss spørsmålet om meningen med livet på en klar og logisk måte. Landau argumenterer for at mens spørsmål om meningen med livet kan virke overveldende, trenger de ikke å være mystiske eller uløselige. Han gir verktøy og praktiske råd som hjelper oss med å identifisere og forbedre mening i våre liv, til tross for deres ufullkommenhet. I denne artikkelen skal vi utforske de viktigste ideene fra Landau's bok, samt supplere med andre teorier om hva som konstituerer et meningsfullt liv.

Sondre Risholm Liverød

Søvnresepten

Søvn er viktig. Akkurat som luft, vann og mat, trenger vi det for å overleve. Så hvorfor har noe så naturlig og viktig blitt så vanskelig å gjøre? Søvn er en essensiell fysiologisk prosess som har betydelig innvirkning på både fysisk og psykisk helse. Matthew Walker, i sin bok "Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams", utforsker dyptgående hvordan søvn påvirker vår mentale tilstand, kognitive funksjoner, og generell helse. Denne artikkelen vil belyse sammenhengen mellom søvn og psykiske plager.

Sondre Risholm Liverød

Hva gjør du med livet ditt?

Den indiske filosofen Jiddu Krishnamurti utfordrer konvensjonelle forestillinger om suksess og lykke, og inviterer leserne til å reflektere over sine egne livsvalg og verdier. I "What Are You Doing with Your Life?" presenterer den indiske filosofen og åndelige læreren Jiddu Krishnamurti en dyp utforskning av menneskets eksistens og livets mening. Boken samler essensen av Krishnamurtis tanker, og tilbyr leserne en unik innsikt i hvordan man kan finne sann mening og hensikt i tilværelsen.

Sondre Risholm Liverød

Tillatelse til å føle

Ved å gi oss selv tillatelse til å føle og utvikle verktøy for å håndtere våre følelser, kan vi skape en vei til bedre psykisk helse og et mer meningsfylt liv. Introduksjon

Sondre Risholm Liverød

Den (u)normale hjernen

The Disordered Mind (2018) utforsker hvilke forstyrrelser og sykdommer i hjernen som kan fortelle oss om hvordan sinnet vårt fungerer. Eric R. Kandel bygger på livslang forskning for å forklare hva depresjon, schizofreni og avhengighet avslører om hvordan hjernen vår påvirker tankene, følelsene og oppførselen vår. Unormale hjerner har lenge vært et fokus for psykologisk og nevrovitenskapelig forskning. Forstyrrelser som depresjon, schizofreni og avhengighet gir innsikt i hjernens funksjoner og strukturer, og kan avsløre fundamentale mekanismer bak bevissthet, følelser og atferd. Eric R. Kandel, i sin bok "The Disordered Mind" (2018), illustrerer hvordan studiet av hjernens avvik kan bidra til vår forståelse av normale mentale prosesser. Denne artikkelen utforsker hvordan abnormaliteter i hjernen kan lære oss om dens funksjon, med støtte fra annen relevant psykologisk litteratur.

Sondre Risholm Liverød

Relasjonen til vårt fremtidige selv

Dan Gilberts arbeid har revolusjonert vår forståelse av hvordan mennesker forutsier fremtidig lykke og tar beslutninger. Hans konsepter om vår evne til «emosjonell værmelding», altså forstå hvordan vi vil føle oss i fremtiden, gir interessant innsikt i menneskelig atferd og følelsesliv. Dan Gilbert, professor i psykologi ved Harvard University, er kjent for sitt banebrytende arbeid innen feltet lykkeforskning og beslutningstaking. Hans forskning har avdekket innsikter om menneskelig lykke, hvordan vi forutser fremtiden, og hvordan vi tar beslutninger som påvirker våre liv. Denne artikkelen utforsker noen av de viktigste og mest interessante ideene til Dan Gilbert, som presentert i hans forskning og populære bok "Stumbling on Happiness" (2006).

Sondre Risholm Liverød

Les andre som en åpen bok

Mentalisering handler om å forstå sine egne og andres tanker, følelser og motiver. God mentaliseringsevne er forbundet med god psykisk helse, mens sviktende mentaliseringsevne kan gi oss mange problemer i forhold til psykiske plager og skape konflikter i relasjon til andre. Menneskelig atferd er et komplekst teppe av signaler, både verbale og ikke-verbale, som konstant formidler informasjon om våre indre tanker og følelser. "Read People Like a Book" (2020) av Patrick King utforsker denne fascinerende dimensjonen av menneskelig interaksjon og gir innsikter i hvordan man kan tolke disse signalene. I denne artikkelen vil vi dykke inn i noen av de viktigste innsiktene fra boken, samt trekke inn relevant psykologisk forskning for å gi en omfattende forståelse av kunsten og vitenskapen bak å lese mennesker.

Sondre Risholm Liverød