Sondre Risholm Liverød den 2024-05-07

En integrativ tilnærming til psykisk helse (Uke 2)

Forskning viser at konstruktiv selvutvikling ofte handler om å engasjere seg i flere forskjellige utviklingspraksiser på en gang. Her ser vi på fire av de viktigste strategiene for personlig vekst og selvutvikling. Mennesket består av en uløselig forbindelse mellom kropp og psyke. Vi er dessuten sosialt konstruert på den måten at vi ”blir oss selv” i møte med andre mennesker. I tillegg formes vi i tett kontakt med den kulturen og det sosioøkonomiske systemet vi fødes inn i. Med andre ord blir vi mennesker som følge av våre evolusjonsmessige tilpasninger, biologiske disposisjoner, evne til å integrere og tolke informasjon, tilknytning til omsorgspersoner, samfunnets kulturelle klima og samfunnets kollektive organisasjonsstrukturer og sannsynligvis mye mer. Det er ingen overdrivelse å si at vi er resultatet av en kompleks utviklingslinje.

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-05-06

Valgets kvaler (Uke 3)

Valg gir frihet og muligheter, men eksplosjon i antall valg vi er nødt til å ta, og antall muligheter som ligger foran oss, kan også være det moderne menneskets viktigste kilde til angst, stress og misnøye. Barry Schwarts skrev boken «The paradox of choice: Why more is less» i 2004. Hver dag utsettes vi for uhyre mange valg. Enten vi skal kjøpe en ny bukse, bestille en kopp kaffe, ta en utdannelse, skifte fastlege eller sette oss på en buss med mange ledige seter, må vi ta noen valg. Noen valg er store og noen valg er små, og moderne tider tilbyr oss stadig flere valgmuligheter. Flere valg betyr kanskje større frihet, flere muligheter og mer tilfredshet med det vi velger, men Schwarts argumenterer godt for at det ofte forholder seg motsatt. Mange valg kan få deg til å tvile, det kan føre til urealistisk høye forventninger og det øker sannsynligheten for at du klandrer deg selv for de feilene som begås. I lengden kan mange valg føre til paralysering, angst og stress.

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-05-05

Selvfølelse (Uke 4)

Nathaniel Branden skriver interessant om selvfølelse. Han sier at vi utvikler god selvfølelse dersom vi lever i tråd med fornuft og våre egne prinsipper, og ikke lar oss styre av tilfeldige følelser eller gamle vaner. Bøkene til Nathaniel Branden, «The Psychology of Self-Esteem», «How to Raise Your Self-Esteem», «The Power of Self-Esteem» og ikke minst «The six Pillars of Self-Esteem» gjorde et formidabelt inntrykk på meg. De er svært filosofiske samtidig som de er svært poengterte. De er ikke lettlest, men de fanget meg allerede fra de første sidene. Jeg får inntrykk av at Branden forteller noe viktig om det å være menneske, og selv om jeg har hørt et lignende budskap mange ganger før, var bøkene om selvfølelse fra Branden noe av det mest overbevisende jeg har lest på en stund.

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-05-04

Optimismens Psykologi (Uke 5)

Positiv psykologi handler om velvære, tilfredsstillelse, flyt, vekst, lykke, optimisme og håp. Forskning på området spør; Hva er lykke, hvordan finner man den, og varer den evig om man først har funnet den? De fleste av oss har vel ved ulike tidspunkt fundert på hva som gjør oss lykkelige. Er det morgenkaffen, å stryke et barnekinn, å bli lottomillionær eller kanskje det å oppleve noe nytt som er selve lykken i livet? Utallige selvhjelpsbøker har blitt skrevet og utallige selvutviklingskurs har blitt holdt, så det er ingen tvil om at interessen for dette temaet har vært stor. Nå har også vitenskapen kastet seg på bølgen, forskerne vil hjelpe oss med å kartlegge hva som gjør oss lykkelige og hvordan vi skal leve det gode liv. For ca 11 år siden ble det nye fagområdet positiv psykologi født, og i løpet av disse årene har forskningen utviklet flere interessante teorier som kan føre oss nærmere svaret på de store spørsmålene: Hva er lykke, hvordan finner man…

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-05-02

Den subtile kunsten å gi faen (Uke 6)

Negative følelser og smerte er helt sentralt i et meningsfullt liv. Det er mer tilfredsstillende å fullføre et maraton enn å spise opp en sjokoladekake, selv om et maraton er forbundet med blodslit og smerte. Når målet er nytelse og positive tanker, går vi glipp av dybden som gjør livet edelt og verdifullt. Sommeren 2018 leste jeg boken til Mark Manson – «The subtile art of not giving a fuck – A counterintuitive approach to living a good life». Jeg fikk anbefalt boken av en venn som heter Kjetil Nordbø. Det var en New York Time bestselger på den tiden, noe som passer meg bra, ettersom jeg har for vane å lese de mest solgte populærpsykologi-bøkene.

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-30

Håp for Kynikern (Uke 7)

I møte med krisene i vår tid – klima, polarisering, psykisk uhelse – trenger vi ikke mindre håp, men mer. Håp i en kynisk tid: En artikkel basert på Hope for Cynics av Jamil Zaki

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-29

Visdom er ikke en gave – det er et livsprosjekt (Uke 9)

Visdom handler ikke bare om å vite mye. Det handler om å vite hva som er riktig å gjøre, når det skal gjøres, og hvordan det bør gjøres. Om Ryan Holidays Wisdom Takes Work

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-28

Den oppmerksomme veien ut av depresjon (Uke 10)

Vi kan ikke alltid kontrollere hvilke tanker eller følelser som besøker oss, men vi kan lære å møte dem på en annen måte. Og noen ganger er nettopp dette skiftet i perspektiv nok til å åpne en ny vei gjennom depresjonens labyrint. Om mindfulness, grubling og kunsten å møte seg selv med større nærvær

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-27

Livet som teater (Uke 11)

Erving Goffman og kunsten å spille seg selv

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-26

Kunsten å leve i tråd med det som virkelig betyr noe (Uke 13)

Når verdier, mål og handlinger trekker i samme retning, oppstår en følelse av sammenheng som verken disiplin eller effektivitet alene kan skape. Chris Bailey er en av verdens mest kjente eksperter på produktivitet. I motsetning til mange som skriver om effektivitet, er han mindre opptatt av å presse mennesker til å gjøre mer, og mer opptatt av å hjelpe dem med å gjøre det som faktisk betyr noe. I boken Intentional (2025) forsøker han å flytte fokuset fra prestasjon til retning. Inspirert av både produktivitetsforskning, psykologi og buddhistisk filosofi argumenterer han for at det viktigste spørsmålet ikke er hvordan vi kan bli mer effektive, men hvordan vi kan leve mer bevisst og målrettet. Bokens sentrale budskap er at et godt liv ikke handler om å fylle kalenderen med aktiviteter, men om å sørge for at handlingene våre står i samsvar med våre dypeste verdier.

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-25

Overtenkning og avgjørelser (Uke 14)

Når vi slutter å kreve absolutt sikkerhet før vi handler, skjer det noe bemerkelsesverdig. Beslutninger blir lettere. Frykten mister noe av sin makt. Og livet begynner igjen å bevege seg fremover. Joseph Nguyen og kunsten å stole mer på seg selv

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-24

Mareritt (Uke 15)

Hver natt arbeider hjernen videre med livet vårt. Den sorterer minner, utforsker følelser og forsøker å skape sammenheng i erfaringene våre. Nightmare Obscura – Når drømmene avslører hjernens nattlige arbeid

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-23

Skriv det ned (Uke 16)

Allison Fallon minner oss om at vi ikke trenger å vente på den perfekte dagen, den perfekte notatboken eller den perfekte formuleringen. Det eneste som kreves, er viljen til å møte den blanke siden med nysgjerrighet. Allison Fallon og kunsten å skrive seg til et nytt liv

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-22

Traumenes anatomi (Uke 17)

Kroppen gjør ikke feil. Den forsøker å beskytte oss med de strategiene den har lært. Problemet er bare at strategier som en gang var livsnødvendige, senere kan bli begrensende. Kroppen husker det sinnet glemmer

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-21

Kan du forandre deg ved å forandre måten du tenker på? (Uke 18)

Vi er ikke dømt til å gjenta gårsdagens mønstre. Når vi blir bevisste på våre automatiske tanker, trener oppmerksomheten, regulerer følelsene våre og gradvis handler på nye måter, kan hjernen faktisk reorganisere seg. Joe Dispenza og ideen om at sinnet kan omskrive livet

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-20

En reise inn i det ubevisstes skjulte logikk (Uke 19)

Våre relasjoner, våre verdier og til og med vår identitet bæres av skjulte antakelser som sjelden blir undersøkt. En reise inn i det ubevisstes skjulte logikk

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-19

Hver gang jeg fant meningen med livet, endre de det (Uke 20)

Når meningen med livet stadig forandrer seg

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-18

Hva er det som allerede fungerer? (Uke 21)

Hva er det som allerede går riktig? Om den generative kraften som gjør oss mer levende

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-17

Valg, angst og Søren Kierkegaard (uke 22)

Det kan virke skremmende at livet ikke kommer med en fasit. Men Kierkegaards budskap er også dypt frigjørende. Nettopp fordi fremtiden ikke er bestemt, kan vi hele tiden velge på nytt. Enten eller – hvorfor valgene våre skaper den vi blir

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-16

Hvorfor klikker vi med noen mennesker – og ikke med andre? (uke 23)

Det er denne balansen mellom samhørighet og selvstendighet som gjør at ekte menneskelige møter kan bli både helende, utviklende og dypt meningsfulle. Kate Murphy er en amerikansk journalist og forfatter som har gjort seg bemerket ved å formidle forskning om menneskelig atferd på en tilgjengelig og tankevekkende måte. Hun har skrevet for blant annet The New York Times og The Economist, og fikk internasjonal oppmerksomhet med boken You're Not Listening, som handlet om kunsten å lytte. I Why We Click retter hun oppmerksomheten mot et fenomen de fleste av oss har erfart, men få kjenner navnet på: interpersonlig synkroni – den skjulte biologiske og psykologiske prosessen som avgjør hvorfor noen mennesker umiddelbart føles trygge, interessante og energigivende, mens andre tapper oss for krefter uten at vi helt forstår hvorfor.

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-15

Når livet verken gjør vondt eller føles levende (Uke 24)

Motstykket til languishing er det Keyes kaller flourishing. Dette innebærer ikke et liv uten problemer, men et liv hvor man opplever mening, vekst, gode relasjoner og følelsen av å bidra med noe verdifullt. Languishing – når livet verken gjør vondt eller føles levende

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-14

Hvordan gjøre det indre arbeidet? (Uke 25)

Det indre arbeidet er sjelden raskt eller enkelt, men det kan bli begynnelsen på et liv hvor vi ikke lenger bare overlever – vi lever mer i kontakt med oss selv og menneskene rundt oss. Hvordan gjøre det indre arbeidet

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-13

Når hverdagsfeil avslører vårt ubevisste (Uke 26)

Når vi møter våre egne feil med nysgjerrighet fremfor irritasjon, kan selv de mest hverdaglige øyeblikkene bli små dører inn til større selvforståelse. Når hverdagsfeil avslører vårt skjulte sinn

Sondre Risholm Liverød

Sondre Risholm Liverød den 2024-04-12

Hinsides lystprinsippet – Freuds mørkeste og kanskje mest geniale idé (Uke 33)

Vi drives både av ønsket om vekst og forbindelser, og av lengselen etter hvile, stillstand og fravær av konflikt. Mellom disse to polene utspiller det menneskelige dramaet seg Da Sigmund Freud publiserte Beyond the Pleasure Principle i 1920, markerte det et vendepunkt i psykoanalysens historie. Frem til dette tidspunktet hadde Freud i stor grad forklart menneskets psykologi gjennom lystprinsippet – ideen om at vi søker lyst og unngår smerte. Men etter første verdenskrig, og etter mange års arbeid med traumatiserte pasienter, begynte han å tvile på om denne modellen var tilstrekkelig. Han observerte fenomener som ikke lot seg forklare av ønsket om velvære alene. Hvorfor gjentar mennesker smertefulle erfaringer? Hvorfor vender vi tilbake til relasjoner som sårer oss? Hvorfor gjenskaper mennesker sine egne traumer, selv når de bevisst ønsker å leve annerledes?

Sondre Risholm Liverød