Grubling

Når du først har fått depressive symptomer, er det lett å havne inn i et mønster der du forsterker disse ved å gruble over dem. I mange tilfeller opprettholdes en depresjon ved at man bekymrer seg over sin depressive tilstand. I følge den kognitive psykologen må vi tilstrebe å korrigere tankene våre slik at de ikke genererer negative følelser i samme grad, men i en videreutvikling av dette konseptet handler det ikke lenger om å modifisere tankene sine, men endre holdningene våre til tenkning generelt. Problemet er det som kalles negative metaantakelser, og dette trenger nok en forklaring.

 

– Metatanker eller metaantakelser er de tankene vi tenker om de tankene vi tenker

 

– Det er helt vanlig å ha tanker om egen tenkning som vi er mer eller mindre klar over. Tanker om egen tenkning er ikke skadelig i seg selv. Positive tanker om egen tenkning kan også føre til at vi oftere reflekterer over tema vi ønsker å reflektere over, og til og med kanskje også har mer glede av det. Men noen går det galt for.

 

Negative metatanker er for eksempel tanker om at depressiv grubling er et tegn på at vi er skadet eller vi tenker at grublingen vår er ukontrollerbar.

 

For noen gir denne metatenkingen tanker som det kan være vanskelig å bryte ut av. Da kan det fort bli sånn at vi vikler oss inn i selvforsterkende, negative mønster.

 

Det er et problem først når vi har mange av de negative tankene om egen tenkning, og vi faller inn i et uheldig tankemønster det kan være vanskelig å bryte ut av.

 

Ofte handler det ikke om tankene i seg selv, men hvordan vi tenker om å ha den typen tanker. Hvis vi anser at negative tanker er skadelige eller farlige, vil vi dømme våre egne tanker av denne typen på en måte som forsterker deres innflytelse. Hvis vi skjønner at tanker er tanker, og de ikke egentlig er farlige på noen måte, kan vi få et mer avslappet forhold til de tankene som dukker opp i bevisstheten, og nettopp den holdningen gjør at tanker kommer og går. Frykt for tanker eller forsøk på å unngå visse tanker, gjør at tankene fester seg og blir værende i bevisstheten.

 

Ved hjelp av psykologiske verktøy er det nokså fort gjort å lære seg at du faktisk kan kontrollere grublingen selv, og her finnes det en helt spesiell innsikt som kan hjelpe deg. Som regel trenger du ikke engang terapi, men kun en vilje til å ta innover deg det budskapet som serveres i dages episode av SinnSyn for medlemmer her på SinnSyns Mentale Helsestudio.