Utenfor er grantrærne dekket av snø. På himmelen henger månen lavt. Ta med deg lydbildet inn i ditt indre rom og la oppmerksomheten hvile i det komfortable scenariet.

 

Meditasjon kan gjøres på mange måter, og den varianten jeg foreslår i denne seksjonen av SinnSyns mentale helsestudio, er kanskje litt utradisjonell. Det er likevel en metode jeg selv har hatt stort utbytte av, og jeg har derfor lagt stor vekt på konstruksjonen av hyggelige, lune steder med beroligende lyder fra peisen kombinert med regn og ruskevær som trommer på ruta.

 

Ideen er at man trenger å etablere et mentalt fristed hvor man ikke driver med aktiv kontemplasjon. Det er den samme ideen man finner igjen i nesten alle former for meditativ praksis, men her gjøres det ved hjelp av et lydbilde.

 

Mange mennesker drar på hytta for å finne ro i sjela, og jeg har adoptert dette hytte-konseptet med hensyn til et indre rom som jeg kan trekke meg tilbake til når jeg skal hvile.

 

Ofte bruker jeg dette i forbindelse med innsovning. Når jeg ikke får sove, er det som regel fordi jeg fortsetter å gruble på noe eller løse problemer i tankene. Jeg har lagt kroppen ned på senga, og den er for så vidt klar for å falle i søvn, men så lenge hodet fortsetter å jobbe på høygir, tar det lang tid før jeg sovner. Evnen til å ikke engasjere seg i aktiv tenkning er en verdifull egenskap for å få ro og hvile. Jeg gjør det ved å la fokus falle på et sted jeg har i hodet, og dette stedet er akkopagnert av lyder fra naturen. På dette stedet er det ikke plass til grubling og tankevirksomhet. Hvis hjernen fortsetter å produsere tanker, lar jeg det bare skje, men jeg følger ikke tankene aktivt. Isteden lar jeg oppmerksomheten hvile på mitt indre mentale fristed.

 

Istedenfor å fokusere på pust, som er det vanligste innenfor meditasjon, fokuserer jeg altså på et mentalt bilde, populært kalt «happy place», og i den anledning har jeg etablert en seksjon med inspirerende lydbilder.

 

Hvordan bruker man dette?

 

• Din første oppgave er å finne et bilde du liker.
• Sett lydbilde i gang og la blikket hvile på rommet noen minutter.
• Deretter lukker du øynene og tar med deg bilde inn i fantasien.
• Hold fokus på bildet mens du hører regnet øser ned på utsiden.
• Hvis det kommer tanker som påstår at de krever din oppmerksomhet, lar du de bare være, og vender tilbake til ditt indre mentale fristed.
• Dette er en avslapningsteknikk mange bruker for å falle i søvn.
• Gjør det gjerne når du ligger på senga og skal sove.