I denne øvelsen fokuserer vi på en refleksjonsøvelse som har som mål å hjelpe deltakerne med å oppdage sin indre medfølende stemme. Vi starter med å konfrontere den indre kritikeren, en stemme i oss selv som ofte kommer med negative tilbakemeldinger og vurderinger. Gjennom øvelsen oppfordres deltake

I denne øvelsen utforsker vi de dype og ofte uvurderte følelsene knyttet til ordet "ja" og "nei". Gjennom en personlig øvelse vil lytterne få muligheten til å oppleve hvordan disse to enkle ordene påvirker deres indre tilstand. Ved å sette seg komfortabelt til rette og forberede seg på en meditasjon

I denne øvelsen dykker vi ned i temaene hvile og stabilitet, og hvordan ulike teknikker kan hjelpe oss å oppnå en dypere forbindelse med oss selv. Vi begynner med en enkel, men effektiv øvelse der vi setter oss i en komfortabel stilling som fremmer hvile, samtidig som vi følger pustebølgen vår. Gjen

I denne forelesningen fokuserer vi på hvordan man kan utforske og forstå forskjellene mellom muskelspenning og avspenning. Vi begynner med en guidet øvelse der deltakerne oppfordres til å sette seg godt til rette og innta en avslappet stilling. Øvelsen starter med at man spenner muskulaturen i hende

I denne øvelsen tar vi for oss en guidet meditasjonsøvelse som er designet for å hjelpe lytterne med å finne sitt eget trygge sted, både mentalt og følelsesmessig. Med fokus på inviterende instruksjoner oppfordrer jeg lytterne til å utforske hvilken som helst form for trygghet de måtte ønske å opple

I denne øvelsen utforsker vi konseptet tankens begrensning, og hvordan tankene våre egentlig er mer flyktige enn vi ofte tror. Gjennom et enkelt, men tankevekkende eksperiment får deltakerne muligheten til å undersøke hvor utfordrende det kan være å kontrollere sine egne tanker. Eksperimentet oppfor

I denne øvelsen guides lytterne gjennom en dyp avspenningsøvelse, designet for å hjelpe dem med å finne ro og balanse i en travel hverdag. Vi starter med å etablere en komfortabel og støttende posisjon, hvor lytterne oppfordres til å sette seg godt til rette og ta innover seg rommet rundt dem. Det e

I denne øvelsen guides lytterne gjennom en avslappende spenning- og avspenningsøvelse som tar ca. 8 minutter. Hensikten er å hjelpe lytterne med å bli mer bevisste på kroppens spenninger og lære hvordan man kan gå fra spenning til avspenning. Jeg understreker viktigheten av at alle instruksjoner ska

I denne øvelsen tar vi et dypdykk inn i kunst og praktisering av mindfulness og bevisst tilstedeværelse. Vi starter med en guidet øvelse der du blir invitert til å finne en komfortabel stilling, med fokus på å etablere en solid kontakt med underlaget. Ved å være oppmerksom på omgivelsene, kan nye pe

I denne øvelsen dykker vi inn i praktiske øvelser for å styrke oppmerksomheten og bringe kroppen inn i en naturlig tilstand av hvile gjennom bevisst pusteteknikk. Vi begynner med å finne en behagelig sittestilling, der vi lar oppmerksomheten gradvis skifte fokus fra føttene og oppover, og registrere

I denne øvelsen fokuserer vi på betydningen av å være oppmerksom på pust og hvordan pusteøvelser kan integreres i vår daglige rutine for å oppnå bedre mental klarhet og avslapping. Øvelsen tar omtrent ti minutter, og det er viktig å finne et trygt og komfortabelt sted hvor man kan gjennomføre den ut

I denne øvelsen dykker vi ned i oppmerksomhetens dybder og utforsker hvordan vi kan forholde oss til lyder og tanker. Vi begynner med en enkel, men effektiv praksis som inviterer lytterne til å sette seg komfortabelt og rette oppmerksomheten mot omgivelsene. Lytterne oppfordres til å legge merke til

I denne øvelsen tar vi for oss en guidet meditasjonsøvelse som fokuserer på oppmerksomhet, tilstedeværelse og avspenning. Øvelsen varer i omtrent fire minutter og inviterer lytterne til å lytte til instruksjonene som en myk veiledning for å komme inn i en dypere tilstand av ro. Du blir oppfordret ti

I denne øvelsen tar vi for oss en dyp og introspektiv øvelse som involverer bruk av en stein som et verktøy for mindfulness og selvrefleksjon. Vi starter med å instruere deltakerne til å ta frem en stein, en gjenstand som ofte overlooked i det moderne livet, men som bærer med seg en rik historie og

I denne øvelsen utforsker vi temaet medfølelse med ubehag gjennom en guidet øvelse som tar omtrent åtte minutter. Vi begynner med å etablere en forbindelse med underlaget, mens vi tar noen rolige, dype pust. Deltakerne blir oppfordret til å følge pustens naturlige rytme, og mange velger å legge en h

I denne øvelsen vil jeg ta deg med på en 8-minutters meditasjonsreise som handler om å skape indre ro og støtte, både for deg selv og andre. Vi starter med å finne en behagelig sittestilling, og jeg guider deg gjennom prosessen med å bli mer bevisst på støtten fra underlaget og stolen du sitter på.

I denne øvelsen utforsker vi temaet bevissthet og tilstedeværelse gjennom en guidet praksis som inviterer lytterne til å bli mer oppmerksomme på kroppens kontakt med omgivelsene. Vi begynner med å oppfordre lytterne til å finne en behagelig sittestilling og til å se seg rundt i rommet, noe som umidd

I denne øvelsen utforsker vi hvordan man kan trene indre medfølelse, basert på modellen utviklet av forskeren Christine Neff. Vi innfører tre sentrale aspekter ved medfølelse for å bygge opp vår evne til å møte egen lidelse med oppmerksomhet og omsorg. Det første steget er å konfrontere smerten med

I denne øvelsen utforsker vi en guidet meditasjonsøvelse som fokuserer på oppmerksomhet og tilstedeværelse. Jeg inviterer lytterne til å sette seg komfortabelt og tenne et stearinlys, som symboliserer fokus og lys i meditasjonen. Øvelsen tar oss gjennom en prosess der vi lærer å rette oppmerksomhete

I denne øvelsen fokuserer vi på betydningen av å være til stede i kroppen gjennom en serie kroppsbevisste øvelser. Vi starter med å etablere et solid fundament ved å stå med begge føttene plantet på bakken, noe som inviterer til en økt bevissthet om hvordan kroppen vår interagerer med underlaget. De

I denne øvelsen utforskes begrepet "fokusert hvile", som beskrives som en lærbar ferdighet. Det fremheves at hvile ikke nødvendigvis betyr å miste kontroll eller oversikt, og deltakerne blir invitert til å delta i et eksperiment for å oppleve dette i praksis.Forelesningen begynner med en instruksjon

I denne øvelsen utforsker vi en vennlig kroppsreise som varer i ca. 20 minutter. Gjennom en guidet øvelse tilbyr jeg invitasjoner til lytterne om å fokusere på ulike områder og funksjoner i kroppen. Ingen krav eller forventninger stilles; hvis det er deler av kroppen man ikke ønsker å besøke, er det

I denne øvelsen guider jeg lytterne gjennom en vennlig kroppsreise, en meditasjonsøvelse som kan utføres både sittende og liggende. Øvelsen tar omtrent seks minutter, og jeg oppfordrer alle til å finne en komfortabel posisjon, muligens med et teppe, og tilpasse om de ønsker å ha øynene åpne eller lu

I denne øvelsen tar vi deg med på en reise tilbake for å reflektere over hva som har vært viktig for deg i løpet av den tiden du har brukt på denne treningen. Denne tilbakereisen er en mulighet til å samle tråder og se tilbake på den utviklingen du har gjort. Når vi ser hvor vi har vært, blir det le